炭水化物は太る！というイメージはありますよね。

しかし、パン、ご飯、麺類は、美味しくて腹持ちが良いですから、食事には欠かせません。

ダイエットをしてる場合は、炭水化物を一切摂らない！と決めている人もいるかもしれませんが、例えばダイエットをしてる訳じゃないけど、パンとおにぎりだったら、どっちが腹持ちが良くて、カロリーが低いのかな？と考える人もいると思います。

そういった事も含め、おにぎりとパンはどっちが腹持ちが良いのか？

そして、気になるカロリーや、ダイエットに向いているのはどっちか？といった事について調べてみました。

 

 

　おにぎりとパンはどっちが腹持ちが良いのか

 

 

皆さん、朝食はご飯派ですか？パン派ですか？

１日のはじまりの朝はとにかく忙しい！

朝食にもあまり時間を掛けたくないくらいバタバタしてしまいます。

それに毎朝、会社、学校と主人や子供達を送り出すまでには、朝ごはん以外にもお弁当作りなどもありますので、かなり忙しいです。。

そんな我が家はパン派です。

それも食パンがほとんどです。

あとは簡単なおかずと、こんにゃくゼリー、といった組み合わせが多いです。

ですが、あるとき上の子から

「給食までにお腹が空いてたまらないから、朝はごはんに変えたい」

と言われてしまったのです。

どっちも同じじゃないの？

と思いながらも、気になって調べてみると・・・

ご飯はパンに比べて噛む回数が多くなる、ということが分かりました。

その噛む回数が多いことにより、満腹感が得られるのです。

そういえば、学校の栄養士さんがしっかり噛んで食べてほしいって言っていたな。。。＾＾；

ということは、おにぎりにすれば、もっと噛む回数が増えるんじゃない？！

と、朝におにぎりを握ることにしました。

食べる時間短縮のために、おにぎりに具材を入れて握ってみました。

ギュッと握ることにより固くなるので、噛む回数が増えています！

子供に聞いてみると、おにぎりに変えてからは、お腹がグーグーなるのも減ったとのことです。

ということは、パンよりおにぎりのほうが、腹持ちが良い！ということです。

ですが、やはり忙しい朝、寝坊なんてしてしまったら、おにぎりを握る時間もありません。

そんな時は、冷凍の焼きおにぎりがオススメです。

レンジでチンするだけで済みます＾＾

ちなみに、冷えたおにぎりのほうが消化しにくいそうなので、もっと腹持ちが良くなります。

もし、腹持ちさせたい！という事だけに重点をおくなら、早めに起きて握ったあと、冷ましておけばちょうどいい温度になっているでしょうから、朝起きたらすぐにおにぎりを握る！

もしくは冷凍おにぎりなら、早めにチンしておく！そうすれば、腹持ち感アップですね！

 

　おにぎりとパンのカロリーについて

 

カロリーはどうなのでしょう？？腹持ちがいいのはおにぎりだということが分かりましたが、カロリーも気になるところです。

食べる量でも変わってきますが、ご飯１杯分のおにぎりと６枚切りの食パンのカロリーを比べてみると、食パンの方がカロリーは低いです。

ですが、脂質は、食パンのほうがご飯よりも数倍多いとのことです。

また、食べるパンによってもカロリーは随分変わってきます。

パンにもいろんな種類がありますよね。

ロールパン、クロワッサン、フランスパン・・・

中身に何も入っていないから安心だと思ってしまうかもしれませんが、ロールパンやクロワッサンは砂糖や油脂が多く含まれていますのでカロリーはとても高いです。

フランスパンもカロリーは低く見えますが、食パンよりもカロリーが高いです！

ですが、食パンはカロリーが低いですが、何もつけずに食べることは少ないですよね。

バター、ジャム、あんこ、ピーナッツバター、ホイップ・・・などなどつけて食べることが多いと思います。

それに食パンだけではなく、フランスパンにもバターなどは、つけてしまいますしね。

で、ここでカロリーが高くなってしまうのですよね。(*_*)

そうなると、おにぎりはパンよりカロリーが高くても、エネルギーとなるおかずを食べるだけですので、カロリーが高くてもパンを食べるよりは総カロリーは低くなると考えられます。

 

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　ダイエットに向いているのは？

 

 

これらのことを考えるとダイエットに向いているのはどちらか・・・

やっぱりおにぎりでしょうね！！

噛む回数が多いことにより満腹感が得られるので、断然、間食も少なくなります。

また、おかずに納豆やお味噌汁、焼き魚、つくだ煮などを選びたくなりますのでおかずのカロリーも低くなります。

パンにするとベーコンやハムが食べたくなりますし、マヨネーズやジャムをつけたり・・・

汁ものなら、お味噌汁ではなく、コーンスープも飲みたくなったりしますしね。

そういった事も考え、総合的に見ると、おにぎりが一番いいと言うことですね。

ですが、毎日毎日食べるものを制限しているとストレスが溜まってあまり身体にも精神的にもよくありません。

パン屋さんで買った美味しいパンが食べたくなる日もあります。

たまに、ご褒美として食べるという食べ方なら、特に美味しく感じるでしょうし、楽しみになるかもしれませんよね！

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