足が冷たくて冷たくてまた今日も眠れないのでは・・・と思うと、布団に入る時も靴下を履かずにいられませんよね。

実は、これはあまりいい方法とはいえません。

この先ずっと靴下を履いて寝るのを続けると、冷え性がひどくなってしまう事もあるのです。

 

 

　寝る時に靴下を履くのはよくない？

 

寝る時靴下を履いている人の共通点は『冷え症』。

その冷え症を治したいと思って靴下を履いていますか？

もしくは、治したいと思うよりも何よりも、寒くて履いてしまう・・・という状態かもしれません。

さて、根本的に冷え症を治したい！と思っていなかったとしても、冷え症が悪化する事は避けたいですよね。

そんな人は特に理解しておいた方がいいでしょう。

寝る時に靴下を履き続けると、冷え症が悪化する場合もあるという事を・・・

冷え症の原因の1つとして、『血流の悪さ』が挙げられます。

足の裏は血管が透けて見えますが、この血管内の血液がスムーズに流れていると、足全体に心臓から送り出された温かい血液が届きますが、血流が悪いと足先に血液が流れにくくなり、どんどん冷えていきます。

眠りにつく時というのは、体温がだんだん下がり、そして深い眠りにつくものです。

しかし、手足が冷えていると体温がそれ以上下がりにくく、深い眠りにつきにくくなるので、結果的には睡眠にも影響を及ぼしてしまうのです。

足先の冷える原因として血管の老化、いわゆる血管が固くなってしまっている事から血流が悪くなってしまっていると言えます。

人は寝ている間にたくさん汗をかきます。

靴下を履いていると、足裏から出た汗の行き場が無く、靴下に含まれた汗がまとまって蒸発して、冷える原因になる事があります。

寝る時は、冷たい足だから汗なんて出ない！

と思っているかもしれませんが、深い眠りについてから、だんだんと足の裏から微量の汗は出ます。

それに靴下のゴムの締めつけで、固い血管を更に締めつける事になるので、それにより血流がよけいに悪くなり、冷え症を悪化させてしまう可能性もあります。

しかし、寒い環境だといつまでたっても手足の末端は自力で温かくはなりません。

なので、靴下に助けを求めてしまうのも解りますが、結局は、その繰り返しになってしまいます。

では、靴下を使わず深い眠りにつくためにはどうすれば良いのか、次にまとめてみました。

　冷え症対策は湯たんぽなどで事前に布団を温める方が効果的！

 

血流を良くするため、日々の運動や食事に気を付けることは、冷え性そのものを改善するのにもちろん欠かせません。

でも今夜、少しでも快適に深い眠りにつくには、いくつかおすすめの方法があります。

布団に入る１時間半前くらいに３８～４０度のお湯にゆっくりつかることで、足先まで血のめぐりが良くなります。

そして、1時間半後にはちょうど眠いな～と感じる様になります。

体の中心の温度が下がっていく事により、深い眠りにつくのです。

それにはまず手足が温まって血管が開き、熱を外に逃がすという準備が必要です。

寝ようと思う時間の少し前に、一度しっかりと足先まで温めるのが効果的なのです。

もし、お風呂に入る時間が取れなかった場合は、マフラーやホットタオル、腹巻などを利用して、首や目の周り、お腹を温めます。

太い血管や神経が通っているこれらの場所を温めることで、体温が上がり、お風呂と同じ効果があります。

湯たんぽや電気毛布などを使って、前もって布団を温めておきます。

冷たい布団だと、足先の温度はすぐに下がってしまいます。

眠りにつくまで心地良い温度を保てるよう、寝る前に準備をしておきましょう。

　体の中から温めて、冷え症を根本的に改善！

 

いくら寝る前に準備していたとしても、ひどい冷え症の方は夜中に冷たさで目が冷めてしまうかもしれません。

そんな方におすすめの食べ物があります。

冷え症の方は、ほぼ血流が悪いはずです。

そして毛細血管が消滅・・・とまではいかなくても、機能していない毛細血管がたくさんあるはずです。

それをゴースト血管と言われています。

体の末端は大きな血管ではなく、毛細血管が重要な役割を果たしていて、この毛細血管がきちんと働いていないから血流が悪くなっている事が考えられます。

さて、その毛細血管を修復してくれる食品で、代表的なのはヒハツやシナモンです。

毛細血管は、壁細胞からアンジオポエチンという物質が分泌され、内皮細胞のTie2（タイツー）という分子を活性化して元気な状態にしてくれているのですが、このTie2（タイツー）は、年齢と共に活性低下が現れますし、もちろんストレスや暴飲暴食等、酸化等で、炎症して消滅していくと言われています。

このアンジオポエチンの様にTie2（タイツー）を活性化してくれる成分が含まれるのが、シナモンやヒハツエキスです。

シナモンの場合は、カシアシナモンとセイロンシナモンがありますが、セイロンシナモンがオススメです。

カシアシナモンは、摂りすぎると肝機能障害を起こす危険があると言われていますので、要は摂りすぎない様にすればいいのですが、なんとなく気になるなぁ・・・という方は、セイロンシナモンを選ぶ方が良いでしょう。

オススメシナモンはこちら！　↓

1日の摂取量は小さじ3分の1程度です。

あと、シナモンと同様でスパイスになりますが、ヒハツもシナモン同様、アンジオポエチンと同じ働きをしてくれます。

ヒハツは、ピリっとした胡椒の様なスパイスですので、シナモンが苦手な方は食べ物にふりかけて食べるだけでオッケーなので手軽ですよね。

 

オススメのヒハツエキスは、石垣島産のヒハツです。ピパーチと呼ばれるものです。

『ヒハツ』が、沖縄訛りで『ピパーチ』や『ピパーツ』などに変化したと言われています。

生姜は体を温める効果があるのは有名ですね。

生姜を食べて、ポカポカする感じを体験した事があると思いますが、体を芯から温めるのは、生の生姜よりも乾燥させた生姜に含まれる成分『ショウガオール』を摂取する事で更に効果が高くなります。

ですので、冷え症を改善する方法として『ショウガオール』を摂取し続ける事により、だんだんと改善していく可能性があります。

レンジで加熱して乾燥させる方法もあるようですが、天日干しが一番いいと思います。

 

しかし、ショウガオールは独特の苦味があり、苦手だという人もいます。

そんな時は、ショウガオールが凝縮されているサプリメントで補う事がオススメです。

和漢植物のチカラでポカポカ体験【ひえとりん】

 

　まとめ

 

 

 

 

 

「布団の中で靴下を履いているとなんだかモゾモゾするし、夜中に暑くなって脱いじゃってた」

「靴下を履いて寝ても、結局いつまでも両足をこすり合わせながら寝がえりをうってた」

そういうあなたは一度靴下をやめて、事前に温めておく方法を試してみてはいかがでしょうか。

冷えて寝つけず睡眠不足になると、自律神経が乱れてさらに冷え性が悪化する悪循環にもなりかねません。

今夜は暖かく心地良い眠りになるといいですね！

 

枕の理想の高さはどうやって決まる？調整時は横向きでの判断も必要！