枕の理想の高さはどうやって決まる?調整時は横向きでの判断も!

美容・健康

枕の理想の高さはどうやって決まる?調整時は横向きでの判断も必要!

枕の理想の高さって、解るようで解らないものです。

角度が何度の方が良いだとか、何cmだとかいった事は一概には言えません。

要は、起きている姿勢を出来るだけ保てる姿勢が重要で、やはり人それぞれフィット感というものは違ってくるはずです。

 

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真上を見ているか?首の後ろに隙間はないか?

 

真上を見ているか?首の後ろに隙間はないか

真上を見て寝る態勢

真上を見て寝る姿勢は、仰向けと言われますが、そのときの枕のフィット感は重要です。

真上を見た時に薄暗い天井であったとしても、ほっと一息つける体勢がベストなのです。

よく、『角度は◯◯度が良い』だとか『幅が何cm』だとか聞く事もありますが、私も実際、良いと言われる角度を試してみましたが、とても寝苦しいかった事を思い出します。

ほっとする体勢というのは、枕の高さとも関係していますが、人それぞれでしょう。

人それぞれと言ってしまえば、あまりにもあっさりしすぎていますが、一言で言うと、仰向けで寝た時に頭部が一段高く、身体よりも少し低高い状態を維持できるのが、良い睡眠をとれるかたちになります。

首の後ろを守る事

首の後ろを守る事は重要になります。

この部分は、脊柱から頭蓋骨へ骨を繋ぐ、頸椎(けいつい)といわれる部分があります

神経線維の太い脈である、脊柱神経系と頭部の連結部分を守る事は、安眠に繋がります。

そして、その後頭部の位置で、しっかりと枕がフィットしていくことで、頭が寝ている時に動いても、対応できるのです。

寝返りは頭部においても行われますので、首元から肩にかけて、ちょっと堅めでもフィットしておくこと。

更に、後頭部の付近にやわらかいクッション系のソフトタッチがあれば、快眠です。

そして、それは枕の高さと角度が関係しているのです。

あお向けだけじゃなく横向きでのフィット感は重要!

 

寝返り対策

寝返り対策として、横向きになった時の枕のフィット感も、仰向けにおとらず重要です。

寝返りと言うのは、身体の皮膚に血が溜まらないようにするためと、筋肉の柔軟さを保つために、弛緩と緊張を繰り返して、筋肉がこわばらないようにするためです。

なので、からだが横になった時に、枕に横顔がフィットしていないと、起きた時に疲れが残ってしまいます。

横向きになるとは、肩がベッドの敷布団に付いている状態ですので、横向きの横顔はそれよりも高い状態でなくてはなりません。

要するに寝返りの楽な枕と言うのは、比較的高めの枕であるのです。

そして、クッション性が良いことが条件で、耳のソフトタッチを守られなくてはなりません。

耳が痛くないように

耳が痛くないようにと言うのは、クッション性の中でもおおきなポイントになります。

これは、耳を圧迫して、神経が痛まないようにさせるためです。

神経を圧迫しないという事は、頭部の寝返りによっても、広いサイズの枕が必要という事になります。

ある程度の寝返りでも、朝起きた時に枕の上にちゃんと頭部が乗っかっていると、それは正解の枕になります。

実際、朝起きた時にまくらに頭部が載っていない状態ですと、寝ている本人が枕を嫌っている怖れがあります。

これは、枕の精神的な機能の側面ですが、心から喜べる睡眠を得るために、枕選びは重要なのです。

 

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まとめ

 

まとめ

枕の理想の高さと言う点で、二点ほどこの理由を書きました。

◎ 寝返りで横向きになった時、側頭部と肩の間の距離が出来るだけ離れている事。

(要するに起きている時に近い形になっている事)

◎ 寝返りを打ったとしても、朝まで、頭部が枕にある状態を快眠とする事。

そのために、ある程度の高さと幅が枕には必要だという事です。

最近では低反発枕などで、首の位置を固定するものがありますが、寝返りを過度にさせない仕組みがあるので便利ではあります。

そして、神経を圧迫しない為に、横向きの状態で耳が痛くない事。

更に、首にかかる頭部の重さの負担が無いことが条件になります。

首の頸椎は神経の集まる超重要な箇所です。

ここに、しっかりとしたフィット感を、肩からもたせることで、快眠は実現できます。

枕選びと言うのは骨の折れる作業ですが、その分自分にフィットした枕に出会い、快眠で過ごせる様になると『あの時、しっかり探してよかったなぁ』と思うに違いありません。

 

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