美容・健康

寒い朝は起きれない!スッキリ起きる方法や対策を紹介!

寒い冬の朝はつらいですよね。
なかなかスッキリ起きれない!という方も多いはず!

布団から出たくなくなるのは、室温と布団の中の温度の差が大きい時です。
では、どうすれば寒い朝にスッキリ起きる事が出来るのでしょうか?

 

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体温管理ですっきり目覚めよう!

 

体温管理でスッキリ目覚めよう

 

体温管理の術

体温管理として寝ている時の、毛布や布団のかけ方には注意が必要です。

朝起きた時に、どのくらいお布団で身体が温まっているかにより、目覚めが違います。

そして、夜冷えてしまった場合には、朝のホメオスタシスも悪くなってしまうのです。

ホメオスタシスとは!
生物体が外部環境の変化や食物の影響にもかかわらず、体温 ・ 血糖値 ・ 血液酸性度などの生理的状態を一定に保つこと、およびその仕組み。主として自律神経系と内分泌系の働きによって維持されるが、血液の緩衝作用や、腎臓の浸透圧調整作用も重要である。  出典 (株)朝日新聞出版発行「知恵蔵」

就寝時は、深部体温が下がり、深い眠りに入れば入るほど体温は下がります。

そのため、寝ている時も、自然発熱しておくようにしなくてはなりません。

しかし、もちろん必要以上に体温が下がり過ぎる事は危険ですので、寝具には気をつけるべきです。

寝具が厚いと、体温を逃がさない為、結果的には布団を蹴ってしまう事になりかねません。

就寝前の体温管理、バスタイム、ほどよい寝具が、朝起きた時に、どのくらい時短で起きられるかに関係してきます。

朝、冷えても自ら持ち上げる

朝、冷える状態が続いても、強度の暖房器具を回すのを控えましょう。

結局、自然に身体内部からの温度がかかる事が出来なければ、自分の体温調節機能が鈍くなります

なので、ホメオスタシスを恒常として保つために、体温トレーニングを図りましょう。

これは、軽い糖類などを摂って、自身があったまってくるのを待つことです。

例えば、枕元にキャラメルなど置いておき、起きてからすぐ口にする事で、早めに糖類を摂る事が出来ます。

体的には、ストレッチなど体を動かす様にするといいのですが、頭脳系でも糖類の働きにより、朝、猛烈に働くと、脳内の発熱と同時に筋肉も暖かくなります。

たとえば、朝起きてすぐに、ダンス系ミュージックを聴くことでも、ホメオスタシスには、大きく影響します

自分で、自身の体温をUPさせる事が、時短で職場・学校へ行く秘訣になっているのです。

朝の血糖値は低い!飛び起きるのは危険!

 

朝の血糖値は低い!飛び起きるのは危険

 

朝の血糖と血圧

朝の血糖は下がっています。

つまり、寝ている時に、脳が覚醒・非覚醒の状態であっても、糖類をメインに基礎代謝として消費しているからです。

この脳内のエナジー消費量は、じつは通常人であれば、起床時も睡眠時もさほど変わりありません。

なので、朝起きた時には、血糖値はほぼ最低値を下回っています。

よく、健康管理などで、朝の血糖を測ることがありますが、これは、基礎代謝の部分を測るためでもあります。

血糖値が低いだけにとどまらず、朝は、低血圧の状態から始まります。

なので、急に筋力を動かしたり、腱を張ったりすると、いためる事がありますのでご注意ください。

必ず、ウォーミングUPをしてから、ボディトレーニングに入ってください。

特に高血圧の方は、必ず朝起きる時は、ゆっくり起きる様にしなければいけません。

高血圧の人の特徴として「早朝高血圧」が挙げられます。

これは、朝目覚めると急激に血圧が上がってしまう。というものです。

朝、動く事により血圧が上がるのは健康な人には必要な事ですが、高血圧の方や老人には急激な血圧上昇を避けなければなりません。

血液がドロドロと濃縮されているところに急激な圧力を加えると、血管の破れや詰まりなどの恐れがあるからです。

必ず、ゆっくり起き上がる様にしましょう!

寒いままでも徐々に復帰

朝、寒い状態は体がすぼまる思いがしますが、それでも、身体を目覚めさせなければ、通学・通勤に万全の態勢は維持できません。

なので、寒い状態にまず、暖かい糖類を供給すること。

そして、血圧を少しずつ上げるために、例えば、愉しい(たのしい)ことを考える事などをお薦めします。

愉しいことを考えるというのは、無理強いしてストレスを溜めるやり方ではなく、精神的にストレスを開放する良い手段です。

私の例を申し上げますと、一日のプランを練ります

その1日のプランも、もちろん楽しい事しか起きないという想像です。(笑)

よく、未来日記で未来が変わる。という話がありますが、やはりプラス思考は実際の人生にも、そして体にも良いという事ですね。

あまりにもかけ離れたプランを考えるのではなく、実行の可能性が50%ぐらいもので、その残りの半分をどう努力してやりあげるかということを、頭脳で訓練するのがベストです。

それから、一日の始め、実行に出ます。

あと、よく言われるのは日光を浴びるという事

これは、体内時計をリセットするといった意味で、夜ダラダラ起き続けず自然に眠たくなる効果はあります。

ただ、自分の経験からすると、早く寝ても朝起きれない事も多々あるんですよね。。。(^_^;)

なので、やはり音楽や血糖値を上げるなど、神経に作用する方が寒い朝には効くと思いますので、試してみてくださいね。

 

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まとめ

 

まとめ

朝に弱いという事は、多くの社会人がいる社会の中では、困った問題の1つです。

朝に強いという事は、バイタルバランスも優れ、そして良い食物を摂っている(摂る時間がある)という事です。

朝起きるには、体力に余剰分が残っていないとだめなのですが、この食習慣・生活における部分も大きいのです。

つまり、昨晩に何をどう食べて、睡眠に付いたかにより、起きてからのパワーが違う。といった理由の1つになります。

多量のお酒は次の日まで引きずりますしね。

体調管理として、ヒーターなどで温めるということよりも、体内から温度が上がってこなくてはなりません。

出来るだけ外部(暖房器具など)からの手段を避け、自身の体温が上がる為の手段を取るべきですね。

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