美容・健康

寒い朝は起きれない!スッキリ起きる方法や対策を紹介!

寒い冬の朝はつらいですよね。
なかなかスッキリ起きれない!という方も多いはず!

布団から出たくなくなるのは、室温と布団の中の温度の差が大きい時です。
では、どうすれば寒い朝にスッキリ起きる事が出来るのでしょうか?

 

スポンサーリンク

 

体温管理ですっきり目覚めよう!

 

体温管理でスッキリ目覚めよう

 

体温管理の術

体温管理として寝ている時の、毛布や布団のかけ方には注意が必要です。

朝起きた時に、どのくらいお布団で身体が温まっているかにより、目覚めが違います。

そして、夜冷えてしまった場合には、朝のホメオスタシスも悪くなってしまうのです。

ホメオスタシスとは!
生物体が外部環境の変化や食物の影響にもかかわらず、体温 ・ 血糖値 ・ 血液酸性度などの生理的状態を一定に保つこと、およびその仕組み。主として自律神経系と内分泌系の働きによって維持されるが、血液の緩衝作用や、腎臓の浸透圧調整作用も重要である。  出典 (株)朝日新聞出版発行「知恵蔵」

就寝時は、深部体温が下がり、深い眠りに入れば入るほど体温は下がります。

そのため、寝ている時も、自然発熱しておくようにしなくてはなりません。

しかし、もちろん必要以上に体温が下がり過ぎる事は危険ですので、寝具には気をつけるべきです。

寝具が厚いと、体温を逃がさない為、結果的には布団を蹴ってしまう事になりかねません。

就寝前の体温管理、バスタイム、ほどよい寝具が、朝起きた時に、どのくらい時短で起きられるかに関係してきます。

朝、冷えても自ら持ち上げる

朝、冷える状態が続いても、強度の暖房器具を回すのを控えましょう。

結局、自然に身体内部からの温度がかかる事が出来なければ、自分の体温調節機能が鈍くなります

なので、ホメオスタシスを恒常として保つために、体温トレーニングを図りましょう。

これは、軽い糖類などを摂って、自身があったまってくるのを待つことです。

例えば、枕元にキャラメルなど置いておき、起きてからすぐ口にする事で、早めに糖類を摂る事が出来ます。

体的には、ストレッチなど体を動かす様にするといいのですが、頭脳系でも糖類の働きにより、朝、猛烈に働くと、脳内の発熱と同時に筋肉も暖かくなります。

たとえば、朝起きてすぐに、ダンス系ミュージックを聴くことでも、ホメオスタシスには、大きく影響します

自分で、自身の体温をUPさせる事が、時短で職場・学校へ行く秘訣になっているのです。

朝の血糖値は低い!飛び起きるのは危険!

 

朝の血糖値は低い!飛び起きるのは危険

 

朝の血糖と血圧

朝の血糖は下がっています。

つまり、寝ている時に、脳が覚醒・非覚醒の状態であっても、糖類をメインに基礎代謝として消費しているからです。

この脳内のエナジー消費量は、じつは通常人であれば、起床時も睡眠時もさほど変わりありません。

なので、朝起きた時には、血糖値はほぼ最低値を下回っています。

よく、健康管理などで、朝の血糖を測ることがありますが、これは、基礎代謝の部分を測るためでもあります。

血糖値が低いだけにとどまらず、朝は、低血圧の状態から始まります。

なので、急に筋力を動かしたり、腱を張ったりすると、いためる事がありますのでご注意ください。

必ず、ウォーミングUPをしてから、ボディトレーニングに入ってください。

特に高血圧の方は、必ず朝起きる時は、ゆっくり起きる様にしなければいけません。

高血圧の人の特徴として「早朝高血圧」が挙げられます。

これは、朝目覚めると急激に血圧が上がってしまう。というものです。

朝、動く事により血圧が上がるのは健康な人には必要な事ですが、高血圧の方や老人には急激な血圧上昇を避けなければなりません。

血液がドロドロと濃縮されているところに急激な圧力を加えると、血管の破れや詰まりなどの恐れがあるからです。

必ず、ゆっくり起き上がる様にしましょう!

寒いままでも徐々に復帰

朝、寒い状態は体がすぼまる思いがしますが、それでも、身体を目覚めさせなければ、通学・通勤に万全の態勢は維持できません。

なので、寒い状態にまず、暖かい糖類を供給すること。

そして、血圧を少しずつ上げるために、例えば、愉しい(たのしい)ことを考える事などをお薦めします。

愉しいことを考えるというのは、無理強いしてストレスを溜めるやり方ではなく、精神的にストレスを開放する良い手段です。

私の例を申し上げますと、一日のプランを練ります

その1日のプランも、もちろん楽しい事しか起きないという想像です。(笑)

よく、未来日記で未来が変わる。という話がありますが、やはりプラス思考は実際の人生にも、そして体にも良いという事ですね。

あまりにもかけ離れたプランを考えるのではなく、実行の可能性が50%ぐらいもので、その残りの半分をどう努力してやりあげるかということを、頭脳で訓練するのがベストです。

それから、一日の始め、実行に出ます。

あと、よく言われるのは日光を浴びるという事

これは、体内時計をリセットするといった意味で、夜ダラダラ起き続けず自然に眠たくなる効果はあります。

ただ、自分の経験からすると、早く寝ても朝起きれない事も多々あるんですよね。。。(^_^;)

なので、やはり音楽や血糖値を上げるなど、神経に作用する方が寒い朝には効くと思いますので、試してみてくださいね。

 

スポンサーリンク

 

まとめ

 

まとめ

朝に弱いという事は、多くの社会人がいる社会の中では、困った問題の1つです。

朝に強いという事は、バイタルバランスも優れ、そして良い食物を摂っている(摂る時間がある)という事です。

朝起きるには、体力に余剰分が残っていないとだめなのですが、この食習慣・生活における部分も大きいのです。

つまり、昨晩に何をどう食べて、睡眠に付いたかにより、起きてからのパワーが違う。といった理由の1つになります。

多量のお酒は次の日まで引きずりますしね。

体調管理として、ヒーターなどで温めるということよりも、体内から温度が上がってこなくてはなりません。

出来るだけ外部(暖房器具など)からの手段を避け、自身の体温が上がる為の手段を取るべきですね。

寝る時靴下を履くのは良くない?冷え症の対策としてアリかナシか?

寒いと耳の中が痛くなったり頭痛がする原因と対処法!アイクリーム頭痛と同じ?

 

スポンサーリンク

 

 

注目記事

ピックアップ記事

  1. くしのほこりの取り方!ヘアブラシの汚れを取る方法と白い汚れの原因や正体も紹介!
  2. 寒いと耳の中が痛かったり頭痛がする原因と対処法!アイスクリーム頭痛と同じ?
  3. 頭皮のにおいが臭い!彼氏にバレる前にシャンプー以外のケアも!
  4. 50代女性の基礎代謝を上げる方法!オススメのサプリで体型にも変化が起こる!
  5. ダニにエタノール(アルコール)消毒って効くの?布団にも使えるの?

関連記事

  1. 酪酸菌が多く入った食べ物一覧!おすすめのサプリも体験者が紹介!

    美容・健康

    酪酸菌が多いおすすめの食べ物一覧と自分の腸内細菌を調べる方法!

    酪酸菌は腸内フローラを整える以外に、アレルギーやダイエット、更には『長…

  2. 出産後基礎代謝が下がった!上げる方法は?遺伝が関係しているの?

    美容・健康

    出産後基礎代謝が下がった!上げる方法は?遺伝が関係しているの?

    出産後って体型が気になりますよねー。。もちろん、肌や髪の毛も気…

  3. 美容・健康

    目からの紫外線で肌がシミになる!簡単にUVカット対策を!

    紫外線が気になる季節になってきましたね。肌から直接入る紫外線の…

  4. サバ缶の脂質は汁に多い?ダイエットするには飲まない方が良い?

    美容・健康

    サバ缶の脂質は汁に多い?ダイエットするには飲まない方が良い?

    数年前に、テレビ番組でサバ缶はダイエットに良い!と特集されたことがあり…

  5. 世界一受けたい授業の酪酸菌の効果を実体験で報告!ミヤリサンとアレルギーについて

    美容・健康

    酪酸菌は何に入ってる?アレルギー効果を実体験で紹介!ミヤリサンがおすすめ!

    最近話題の長寿菌といえば、『酪酸菌』ですが、食べ物では『ぬか漬け』に含…

  6. 炭酸水は胃に良い?悪い?胃が荒れるのは本当?胃酸過多なら注意!

    美容・健康

    炭酸水は胃に良い?悪い?胃が荒れるのは本当?胃酸過多なら注意!

    最近、肌にも良くてダイエットにも良いと言われて流行っている炭酸水ですが…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

スポンサーリンク

最近の記事

  1. 植物肉が健康や体に良いと言われる理由は?日本のソイパテとの違…
  2. バナナが黒い!腐ってる?見分け方は?食べても良い状態なの?
  3. 冬!肌に良い湿度は何%?乾燥と言われる湿度は何%から?乾燥肌…
  4. 小学校の入学祝い いとこの子供にはあげた方が良い?あげるなら…
  5. 【ホワイトデー】振った相手にお返しは?バレンタイン後に別れた…
スポンサーリンク
  1. 石田ゆりこと石田ひかり姉妹は似てる?結婚や人気の違いとは?

    芸能・テレビ

    石田ゆりこと石田ひかり姉妹は似てる?人気の逆転や結婚の違いとは?
  2. 美容・健康

    寒いと耳の中が痛かったり頭痛がする原因と対処法!アイスクリーム頭痛と同じ?
  3. 50代女性の基礎代謝を上げる方法!体型にも変化が!

    40代50代の美容やお役立ち情報

    50代女性の基礎代謝を上げる方法!オススメのサプリで体型にも変化が起こる!
  4. 美容・健康

    寒い朝は起きれない!スッキリ起きる方法や対策を紹介!
  5. 電気毛布の電磁波は体に影響がある説は嘘か本当か?!

    暮らしに関係する事

    電気毛布の電磁波は体に影響があるのは嘘?!ガンになるといわれる理由は?
PAGE TOP