ダイエットをするときには、運動ももちろんですが、食事にも気を使いますよね。

折角運動を頑張っても、食べすぎてしまっては意味がありません。

そして、最近ではチアシードというスーパーフードがダイエットに効果がある？！なんて言われていますよね。

チアシードは、食べすぎを抑えてくれる！

便通にも効果がある！なんて言われています。

ただ、チアシードって1つ1つはとても小さいですし、チアシードを食べたからって満腹になるの？なんて思いますよね。

実際のところどうなんでしょうか･･･

そういったチアシードのカロリーやダイエット効果についても紹介いたします！

 

 

チアシードダイエットってどうよ？満腹感はあまりナシ！

 

チアシードを食べたら、満腹感を得られる！というイメージがあるんですが、実際はチアシードを食べたからといって満腹感を感じることはほとんどないんです。

チアシードは、水にふやかすことで約10倍ほどに膨らむんですが、チアシードだけをお腹いっぱいになるまでたっぷりと食べる！ということは現実はほぼ無理です。

そのため、チアシードを食べたから、他に何もいらないくらいの満腹感を得る！ということは難しいんです。

もちろん、甘い物が入る予定だった胃の隙間に、チアシードが入ればいいのでは？と思ったりします。

チアシードだけでお腹いっぱいにする事は難しいですが、甘い物を食べない為に、代わりにチアシードを食べる。というイメージですよね。

ところで、チアシードってカロリーは低いのでしょうか？？？

実はチアシードって食物繊維はそんなに豊富でもないしカロリーも高い！

 

チアシードは、カロリーが低いというイメージを持っている人も少なくないかと思います。

実は、それは間違いなんです。

チアシードは、意外とカロリーが高いんです！

どれ位かといいますと、チアシードは100g当たり約456kcalです。

ご飯は100gで約168kcalなのでチアシードのカロリーがどれだけ高いか、ご飯と比較すると分かり易いかと思います。

ただ、このチアシード100gというのは乾燥した状態のものです。

チアシードは水にふやかした状態で食べるものなので、実際は1回あたり約10g程度となります。

この適量を守っていればカロリー自体はそこまで気にしなくても大丈夫です。

チアシードは、大さじ1杯あたり約4gほどの食物繊維が含まれています。

10gで約4gもの食物繊維が含まれていると考えるととても多く感じますが、チアシードは実際は約10倍に膨らむため1度の食事で摂取する食物繊維の量は4gだけということになります。

1回の食事で摂取する量として考えると、キノコ類や海藻類、野菜の方が食物繊維は多く含まれているといえます。

そして、チアシードは水分を吸って膨らむ食材なんですが、食べる前に水を含ませずに食べてしまうとお腹の中で水分を吸います。

こうなると、水分が足りなくなってしまい便秘になってしまうということがあるので注意が必要な食べ物なんです。

チアシードのダイエット効果って結局のところどうなの？

 

チアシードは、食事の30分ほど前に食べることで食事の食べすぎ防止になります。

ただ、チアシードを食べるときに、スムージーやヨーグルトなどカロリーの高いものと一緒に食べてしまうと、普段よりもカロリー摂取量が多くなってしまうということがあります。

そのため、チアシードを食べているのに逆に太ってしまった！なんて人もいるんです。

そういった事を防ぐ為に、チアシードは食前に食べる様にしましょう！

そうすることによって、空腹時間を少なくすることができ、血糖値が急上昇するのを防ぐことができます。

血糖値が急上昇すると太ってしまうことにつながるので、チアシードが血糖値の急上昇を防ぐということを考えると、ダイエットに効果がない。とはいえないんですね。

チアシードを食べるときには、水をしっかりと含ませてから、カロリーの低いものと合わせて食前に摂取するようにするとダイエットにも効果が期待できますよ。

チアシードは単品で食べていても劇的にダイエットに効果がある！というものではないんですね。

そして、食物繊維は1回量として考えるとチアシードだけではしっかりと摂取できた！とも言えません。

食前にチアシードを食べて、ドカ食いしないようバランスの良い食事をとるということが一番なのかもしれませんね。