ギリシャヨーグルトダイエットするには朝か夜どっちに食べる?特徴は?

美容・健康

ギリシャヨーグルトダイエットするには朝か夜どっちに食べる?特徴は?

ダイエットって、辛い・・・なんてイメージがある人も多いのではないでしょうか?

運動はもちろん、食事も気を付けて甘いものなんてもってのほか!なんて思っている人もいるかもしれません。

ただ、そういったダイエットも、もちろんあるんですが甘いものも食べることができるダイエットもあるんですっ!!

それは・・・ギリシャヨーグルトダイエットです!

ヨーグルトなのでほどよい甘味があります。

なので、甘いものを我慢するのが辛い・・なんて思っている人にもお勧め出来ます。

ただ、ギリシャヨーグルトってなんでダイエットに効果があるんだろう?

普通のヨーグルトと何が違うの?なんて疑問もあるかもしれません。

そんな疑問にお答えします!

そして、ギリシャヨーグルトを食べるタイミングについても紹介いたします。

 

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 ギリシャヨーグルトは高たんぱくで低カロリー!ダイエットにぴったり!

 

ギリシャヨーグルトは高たんぱくで低カロリー!ダイエットにぴったり!

 

ダイエットをしていると、食べるものはできるだけ低カロリーの物を選びたい!と思いますよね。

ただ、低カロリーのものって味気なかったりお腹に溜まりにくかったり・・・

美味しく食べることができて、低カロリーなのがギリシャヨーグルトです!

そして、ギリシャヨーグルトは低カロリーなだけではなく高たんぱくなんです。

筋肉を作るために欠かせない栄養素がたんぱく質です。

たんぱく質を多く摂れて、カロリーが低いものって意外と少ないんですよね。

このギリシャヨーグルトは嬉しいことに高たんぱくで低カロリーなんです。

ダイエット中にはとても嬉しいですよね。

普通のヨーグルトがたんぱく質を約4g含んでいるのに対して、ギリシャヨーグルトは約10gも含んでいるんですよ。

倍以上も含んでいるんですね。

では、たんぱく質の量の違い以外に、ギリシャヨーグルトと普通のヨーグルトって何が違うんでしょうか?

 

 ギリシャヨーグルトの特徴と普通のヨーグルトとの違い

ギリシャヨーグルトの特徴と普通のヨーグルトとの違い

 

ヨーグルトは、牛や羊などのミルクを酵母や乳酸菌で発酵させたものです。

ギリシャヨーグルトも途中までは全く同じ作り方をするんですが、発酵させた後に水切りを行うんです。

水切りをするから、濃厚でねっとりとしたような食感になるんですね!

そして、水きりをすることによってヨーグルトの酸味も軽減されてまろやかな味わいになるんです。

そして、栄養素もギュッと濃縮されるのでたんぱく質も多くなるんです。

 

ダイエットするには朝か夜どっちに食べる方が良い?

 

ダイエットするには朝か夜どっちに食べる方が良い?

 

ヨーグルトを食べるときって、朝ごはんのときに食べる!という人が多いかと思います。

実はヨーグルトを食べるのは朝よりも夜の方が良いんです!

というのも、夜は腸が活発に動く時間帯があるんです。

それが寝てから4時間ほどの間なんですが、この時間にヨーグルトを食べることによって整腸効果を倍増させるんだそうですよ!

ただ、いくら整腸効果を倍増させるとはいってもヨーグルトには糖分も入っています。

寝る直前に食べるのではなく、寝る3時間ほど前までに食べるようにしてくださいね。

そして食べるタイミングなんですが、食後に食べるようにしましょう。

よく食前に食べた方が食事の量を抑えることができる!なんて言われていますが、ヨーグルトの菌は胃酸に弱いので、お腹が空いている状態で食べると、せっかく腸にとって良い乳酸菌が死んでしまうんです。

食事の量を控えめにして、夜ご飯の後のデザートとしてヨーグルトを食べるようにしましょう!

 

 まとめ

 

まとめ

 

ギリシャヨーグルトは色々なメーカーから出ており、プレーンはもちろんいちごやブルーべりー、ピーチなど果実やジャムが入っている物も多くあります。

そういったものが入っているとカロリーや糖分が多くなってしまうんですが、飽きずに続けるためには美味しく食べれるということも大切なことです。

食べてすぐに効果が出る!というものではありません。

長く続ける事が大切ですよ。

酪酸菌が多いおすすめの食べ物一覧と自分の腸内細菌を調べる方法!

 

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